10 перекусов, за которые кожа скажет «спасибо»

Лето уже на облупившемся от весеннего солнца носу (вы же знаете, зачем нужен солнцезащитный крем?), и вы уже успели похудеть к сезону «да здравствует отпуск!»? Мы искренне вас поздравляем и спрашиваем: «Не образовался ли у вас дефицит калорий вследствие потери лишних килограммов? Ваш кожа не испытывает страдания по случаю этой потери?». Давайте вместе в этом разбираться.

Диета и ее влияние на нашу кожу

Сбалансированная диета – это всегда хорошо. Только грамотная система питания может правильно поддерживать здоровье организма. Однако и в таком случае следует оказать заботу своей коже, иначе высок риск того, что она будет страдать. Ну, посудите сами. С ограничениями в еде и уменьшением порций изменяется и уровень сахара в крови, что может привести к таким не очень приятным последствиям, как: появление бесконтрольного чувства голода, ускорение процессов старения кожи.

В результате мы получаем вместо стройной, подтянутой фигуры ряд неприятных проблем: утеря тонуса кожи, дряблость, появление ранних морщин, акне, жирный блеск.

Для того, чтобы вам, милые девушки, не увильнуть с пути под названием «идеальная фигура», но и обеспечить свой самый большой орган (кожу) всеми необходимыми веществами, диетологи настоятельно рекомендуют делать перекусы между основными приемами пищи.

Полезные перекусы для кожи

В список полезных перекусов для кожи, вошли 10 продуктов, которые не только хороши для кожи, но и полезны для фигуры. И так, вот они:

1. Она же карета Золушки, она же тыква!

Ярко-оранжевая тыква не только сам по себе симпатичный овощ, но и очень вкусный. Его можно запечь как в духовке, так с делать с ним салат. А сколько в тыкве храниться витаминов! Их количества хватит не только для кожи, но и для волос и ногтей. Этот чудо-овощ богат на содержание бета-каротина, витаминов группы В, никотиновой кислоты. Все они – верные бойцы за здоровую светящуюся кожу.

2. Красные ягоды грядки – томаты.

Мякоть томатов содержит большую концентрацию ликопина – это фитонутриент, полезный для всех худеющих, в особенности для той группы, которая воюет с целлюлитом. К тому же в помидорах содержится большое количество: фруктовых кислот, фитонцидов, минеральных солей, витаминов группы А, В, С, К, Е.

Секретик для любителей томатов: если приготовить красный овощ на пару либо на гриле, он наиболее ярко проявит все свои антиокислительные свойства.

3. Рыжая, далеко видящая, морковь.

Возможно вы слышали или читали о любимом лайфхаке бразильских женщин: перед тем, как выйти на пляж, нужно выпить стакан сока моркови и помимо взглядов мужчин, вам обеспечен еще и ровный загар! Но не все знают о том, что морковь способна улучшить состояние проблемной кожи. Если вы обратили внимание, что в процессе диеты на вашем лице то и дело появляются прыщи и жирный блеск (ох, уж этот жирный блеск, мы знаем!), то приготовьте парочку бэби-морковок (мелкие плоды моркови) на пару и употребляйте ее в миксе с другими овощами.

Рыжий овощ богат на бето-каротин, который отвечает не только за оранжевый цвет корнеплода, но и за укрепление иммунной системы человека.  

4. Черный, как глаза твоего любимого, шоколад.

Девочки, если уж и выбирать шоколад, то только черный! Исключительно! Не нужно бить себя по рукам, если во время диеты тебе захотелось чего-нибудь сладенького. Черный шоколад с содержание какао около 70% – тамада для плохого настроения и личный косметолог для проблемной кожи. Молочному же его напарнику следует отчетливо сказать «нет». И этот запрет того стоит, потому как черный шоколад содержит большое количество полезных веществ с антиоксидантной активностью, оказывающих тонизирующее воздействие – это кофеин, полифенолы, флавоноиды.

5. Красный как плод страсти гранат.

Чем мы становимся старше, тем все более замедляются процессы обмена. А еще диета, которая только усугубляет всю ситуацию. Что мы получаем в итоге? Потерю упругости кожи и образование морщин. Но спасти ситуацию может продукт, отвечающий за улучшение процессов метаболизма, и этот продукт – гранат. Ярко-красный фрукт вобрал в себя аминокислоты, витамины С, В, эллагинову кислоты, голловую кислоту, гранатовую кислоту, а также кальций, натрий, магний и железо.

Но и это еще не все. Гранат богат на антоцианы, которые представляют собой полезные вещества с высокой антиоксидантной активностью.

6. Синяя как ночь лесная черника.

Ягода цвета глубокой ночи «говорит» нам о том, что содержит в себе большое количество пигментов растительного происхождения, а именно: антоцианы. Эти вещества, как уже ранее отмечалось, богаты на свои антиоксидантные свойства, которые оказывают противовоспалительное воздействие и укрепляют стенки кровеносных сосудов и капилляров. 

7. Умный и красивый грецкий орех.

Встречайте чемпиона по количеству содержания жирных кислот Омега-3 – грецкий орех. Этот факт делает этот супер-орех суперполезным продуктом для тех, кто ограничивает себя в количестве потребляемой еды. Горсть орехов (10-12 штук) в полдень способна утолить чувство голода, а также увлажнить и напитать вашу кожу. Помимо Омега-кислот в грецком орехе есть витамины А, В, С, Е, К, РР, а также кобальт, цинк, натрий, железо. 

На заметку: грецкий орех содержит большее количество витамина С, даже больше, чем цитрусовые.

8. Ароматом пленительный пользой манящий миндаль.

После того, как ученые начали говорить о большой пользе продуктов, обладающих ощелачивающим действием (овсяные хлопья, спаржа, творог, шпинат, томаты, лимон), всеми уважаемый миндаль сразу же поднялся на первые позиции в списке «полезные перекусы». Этот орешек способен восстановить кислотно-желудочной баланс организма, при этом в своем составе имея витамины группы Е и В, линолевую, никотиновую, стеариновую кислоты, а также кальций, калий, фосфор и магний.  

На заметку: суточная норма потребления миндальных орехов составляет не более 20.

9. «Горячий» и крепкий бразильский…орех.

Несмотря на свою достаточно экзотическую биографию, бразильский орех можно найти и на полках отечественных магазинов. А его нужно найти, потому что этот бразильский товарищ крайне полезен для кожи за счет высокой концентрации селена в своем составе. 

Бразильский орех можно смешать с другими орехами, а также ягодами и семечками, по итогу получив полезный и правильный перекус, который идеально укрепит вашу иммунную систему и подарит вашей коже здоровье.

10. Царь Горох.

Природа наградила бобовые высокой концентрацией волокон, которые богаты на фитоэстрагены по своему строению схожие с женскими половыми гормонами. Что это значит? Как в целом бобовые, так и в частности горох препятствует снижению упругости кожи и способствует ее обновлению.

Последуйте примеру азиатов и приготовьте горох на пару, получив не только вкусное, но и весьма полезное блюдо.