Диета против акне: топ-8 продуктов для чистой кожи

Чистая кожа – признак внутреннего баланса в теле, здоровья кишечной микрофлоры и гормонального фона. Высыпания могут появляться по разным причинам, бывают временными и регулярными, но во всех случаях акне или сыпь – это неприятно, болезненно, а еще сильно бьет по самооценке. Первой рекомендацией, которую дают косметологи и дерматологи, становится коррекция рациона в сторону правильного питания. В статье вы узнаете, какие 8 продуктов помогут бороться с прыщами и обрести сияющую кожу.

Орехи

Грецкие орехи, миндаль, арахис, бразильский орех и кешью богаты цинком и селеном, нехватка которых способна провоцировать закупорку протоков сальных желез и появление угрей. В отличие от жиров животного происхождения, ненасыщенные жирные кислоты в орехах не усиливают выработку кожного сала, а значит, не вызывают заполнение пор себумом.

Используйте орехи в выпечке и десертах, носите с собой для перекуса, добавляйте в салаты и закуски. Сытный и полезный продукт быстро утоляет голод и улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

Зеленые овощи и фрукты

Листовая зелень, все фрукты и овощи зеленого оттенка помогают бороться с кожными несовершенствами. Цветная капуста, спаржа, кольраби, брюссельская капуста, зеленые яблоки, болгарский перец содержат огромное количество аскорбиновой кислоты, а также другие фруктовые кислоты, которые помогают избавить кожу от токсинов и уменьшают риск воспалительных процессов. Кроме того, витамин С помогает отбеливать кожу и возвращает ей здоровое сияние.

Томаты

В помидорах в большом количестве присутствует ликопин, которые помогает нормализовать гормональный фон. Именно колебания гормонов чаще всего становятся причиной высыпаний накануне менструации и не только. Помимо этого, ликопин представляет собой мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения и оказывает противовоспалительный эффект.

Помидоры можно подвергать термической обработке – от этого их полезные свойства не исчезают. Есть их вкусно в составе рагу или супа, добавлять в сыром виде в салат или класть на сэндвич, заправлять оливковым маслом и сочетать с различными сырами.

Виноград

Виноград, несмотря на повышенное содержание сахара, является крайне полезным для кожи продуктом. В нем много ресвератрола – это активное вещество, которое помогает коже регенерировать, нормализует жировой баланс и замедляет процесс старения.

Грибы

Грибы богаты цинком и селеном. Увы, цинк организмом почти не синтезируется, а значит, получить этот ценный элемент можно только из еды. Нехватка цинка вызывает закупорку пор и появление воспаленных закрытых или открытых прыщиков.

Грибы нужно обязательно подвергать термической обработке – тушить, отваривать или жарить. Помните, что грибные блюда тяжелые, поэтому ешьте их в небольшом количестве.

Цельнозерновые каши

Крупы из цельного зерна – это отличный источник витамина красоты Е, антиоксиданта, который борется против пагубного действия свободных радикалов и помогает избежать многих неприятностей с кожей. Сухую кожу витамин увлажняет, сохраняя в клетках воду, жирную – умеренно подсушивает, снижая количество воспалений.

Ешьте овсяную кашу долгой варки, ржаную и перловую крупу, бурый рис и другие каши, которые являются источником клетчатки и сложных углеводов.

Зеленый чай

Напиток богат антиоксидантами и растительными соединениями, которые имеют антибактериальные свойства и могут подавлять воспалительный процесс. Зеленый чай подавляет работу ферментов и гормонов, которые вызывают воспаление в порах.

Специи

Пряности по типу имбиря, куркумы, базилика и корицы имеют мощные антиоксидантные свойства и могут подавлять чрезмерную выработку себума, снижая риск, что в порах начнется воспаление. Кроме того, они замедляют процесс старения и возвращают здоровый тон лица.