О любых проблемах с лицом нужно консультироваться со специалистом. Попытки самолечения способны не только не помочь при акне, но и усугубить ситуацию: на коже могут появиться рубцы, шрамы, ямки и пигментные пятна. Первый вопрос косметолога или дерматолога на приеме будет о вашем повседневном рационе. Как питаться при проблемах с кожей?
Этот рацион полезен даже обладателям гладкой беспроблемной кожи. Она не гарантирует избавление от угрей, но может стать хорошей профилактикой акне.
Завтрак: каша из 5 злаков на молоке (2,5 %), чай черный без сахара.
Обед: суп их гороха (говяжья косточка, картошка, морковь, лук, немного специй) – 250 мл, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан яблочного сока, 1 средняя груша.
Ужин: нежирная рыба, запеченная в духовом шкафу (150 г), салат из овощей (перец красный или желтый сладкий, огурец, помидор, зелень с оливковым маслом), 1 ржаной хлебец, зеленый чай без сахара.
На ночь: стакан кефира или ряженки, 2 детских печенья без сахара.
Завтрак: 150 г творога с измельченными сухофруктами (изюм, курага, финики) в умеренном количестве, зеленый чай без сахара.
Обед: нежирный борщ со сметаной – 250 мл, ломтик зернового хлеба, 2 средних сливы, стакан гранатового сока.
Ужин: говяжий гуляш – 100 г, гречневая каша с оливковым маслом – 150 г, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
На ночь: неспелые бананы, груша, киви в салате – 100 г. Чай неограниченно.
Завтрак: овсянка на нежирном молоке с курагой, 2 подсушенных ломтика зернового хлеба, зеленый чай.
Обед: рыбный суп с картофелем и морковью, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец и стакан томатного сока.
Ужин: тушеные овощи (перец, морковь, кабачок или тыква, зеленый горох, спаржа) – 150 г, 2 куска зернового хлеба, черный чай, 1 небольшое яблоко.
На ночь: питьевой йогурт без сахара, 2 несладких печеньки.
Завтрак: 2 яйца вкрутую, салат, 3 подсушенных тоста, зеленый чай.
Обед: отварное куриное филе – 150 г, салат из помидора, огурца и зелени с растительным маслом, 2 куска хлеба, 1 персик, вода минеральная без газа.
Ужин: отварной бурый рис – 100 г, запеченная в фольге рыба – 100 г, 1 огурец, сок грейпфрута.
На ночь: биокефир, 1 тост.
Завтрак: гречка на молоке со сливочным маслом зеленый чай, 1 ломтик зернового хлеба.
Обед: щи со свежей капустой и картофелем на куриной косточке, 2 ломтика ржаного хлеба, яблочный сок – стакан.
Ужин: овощное рагу с говядиной – 200 г, 2 мандарина, 2 ломтика ржаного хлеба, черный чай.
На ночь: фруктовый салат (яблоко, абрикос, незрелый банан – 100 г), минеральная вода.
Завтрак: омлет, 2 тоста из ржаного хлеба, зеленый чай.
Обед: суп с вермишелью и курицей, 1 огурец и 1 помидор, 2 ломтик хлеба, апельсиновый сок.
Ужин: говяжьи котлетки на пару – 100 г, ячневая каша, 1 сладкий перец, черный чай.
На ночь: ряженка, 3 несладких печенья.
Завтрак: каша из 5 злаков, 1 тост, зеленый чай.
Обед: рыбный суп, 2 кусочка ржаного хлеба, овощной салат (капуста, морковь, яблоко – 100 г).
Ужин: плов из курицы и бурым рисом – 150 г, винегрет – 100 г, 1 кусок ржаного хлеба, минеральная вода.
На ночь: яблоко, груша, черный чай.
Плюсом к диете становится снижение веса и улучшение самочувствия.