Витамины в рационе при угревой сыпи

Угревую сыпь и прыщи можно побороть только комплексно, устраняя не только внешнее несовершенство кожи, но и первопричины проблемы. Витамины помогают справиться с сыпью, и самый безобидный способ их принимать – с пищей.

Чем опасен дефицит витаминов для кожи

Организм, к сожалению, не способен к синтезу необходимых нам витаминов, но может получать их с продуктами. Присутствие витаминов в теле мы можем и не заметить, но вот их нехватку ощутим сполна. Дефицит элементов делает кожу сухой и легко травмируемой, что провоцирует раздражение и зуд. Снижается защитная функция кожи и выработка коллагена, отвечающего за ее эластичность, повышается количество кожного сала, а нестабильность нервной системы из-за нехватки витаминов влечет за собой изменение питания: мы склонны заедать стресс вредной пищей.

Витамин А

Витамин А, или ретинол, относится к жирорастворимым витаминам и усваивается лучше в сочетании с жирами и каротином. Употребляйте морковь, петрушку, рябину красную, шпинат, щавель, тыкву, горох, томаты, приправляя овощи и бобовые маслом или жирной сметаной. Говяжья печень – просто кладезь витамина А, как и жирные молочные продукты: сыр, масло, сливки.

Ретинол отвечает за красоту кожи:

• снижает производство кожного сала;
• сужает диаметр сальных желез;
• способствует синтезу коллагена;
• борется с микробами;
• замедляет процесс старения;
• препятствует морщинам и сухости.

Витамины группы В

Дефицит витаминов В3, В5, В6, В9 и В12 проявляется прыщами и трещинами на жирной коже. При акне эта группа незаменима для лечения рубцов, снятия воспалений и красноты. Витамины группы В содержатся в хлебе, кедровых орешках и арахисе, печени и бобовых, способствуют выработке коллагена и эластина, улучшают кровообращение.

Витамин В3 (никотиновая кислота) расширяет поры, избавляет от отечности, уменьшает производство кожного сала. Пантотеновая кислота, или витамин В5, действует так же, нормализуя секрецию кожных желез. В6 положительно влияет на гормональный фон, а фолиевая кислота (В9) восстанавливает поврежденные клетки дермы. В12 помогает транспорту кислорода в капилляры.

Витамин С

Аскорбиновая кислота увеличивает синтез коллагена, заживляет ранки, улучшает цвет лица и дарит бодрость. От него во многом зависит защитная способность кожи. Шиповник, облепиха, смородина, сладкий красный перец, петрушка, брокколи, цитрусовые и ягоды – все эти вкусные продукты должны быть в рационе человека с кожными проблемами.

Витамин Е

Токоферол борется с закупоркой роговыми чешуйками кожи желез, нормализует кровообмен и содержание влаги в клетках. Витамин Е содержится в растительных маслах, тыквенных семенах, миндале и лесных орехах, кураге и вкусной морской рыбе – скумбрии, форели, лососе. Витамин Е – жирорастворимый, поэтому лучше готовить продукты с токоферолом (например, рыбу) с растительными и животными жирами: сметаной, растительным или сливочным маслом.

Лучшие витамины для проблемной кожи

• А, В, С, Е – при повышенной жирности.
• A, B, C, D, E, F, N – при сухости и зуде.
• C – при просвечивающих из-под кожи сосудах.