4 важных правила и 3 эффективных продукта для здоровой кожи

Сколько бы разговоров и споров не было о взаимосвязи нашего питания и состояния кожи, а правильный рацион напрямую отражается на том, в каком состоянии находится наш эпидермис. Фрукты, овощи и другие богатые на витамины и минералы продукты питания просто обязаны быть в рационе того человека, который стремится к идеальной коже.

Год от года мы слышали и читали, что шоколад, а также жареная пища никак не способны сказаться на нашем лице, да и в целом, на коже. Но вот проведенные исследовательские работы говорят обратное. Все же мы на деле являемся тем, что мы едим, и от этого не уйти. Диетологи говорят, что чистая кожа пребывает в постоянном процессе восстановления под влиянием веществ, составляющих основу диеты. По мнению специалистов, все причины, связанные с проблемами на коже, идут не от слаженной работы гормонов, а исходя из диеты. Если соблюдать правила здорового питания и придерживаться их, спустя 6 недель вы заметите существенные изменения. 

4 правила на каждый день от дерматолога для здоровой кожи

1. Снизьте количество употребления простых углеводов.

Простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе, рулетах, конфетах, макаронах и прочем – враги № 1 как для оптимального веса, так и для здоровья кожи. Согласно исследованиям, употребление цельнозерновых продуктов способствует избавлению от прыщей. Спустя 10 недель черные точки, а также белые угри существенно сократятся в количестве (около 28%!), а количество акне снизится больше, чем на половину (приблизительно на 71%!). От разного вида сладостей, а также от кофеина и алкоголя также следует отказаться!

Чему отдать предпочтение

Киноа, цельнозерновые продукты, коричневый рис – то, что вашей коже определенно понравится! Уже спустя 2-3 недели будет заметен разительный результат: изменение цвета лица, чистая, свежая, отдохнувшая кожа.

2. Не употребляйте молочные продукты.

Проблемы, которые имеются на вашей коже виновны не только ваши гормоны и их работа, но также и гормоны коровьи. Молоко содержит большую концентрацию гормонов, которые отвечают за развитие телят, одновременно способствуя образованию прыщей. А все потому, что если для маленьких телят содержание гормонов в молоке необходимо для их непосредственного роста, то для взрослого человека их наличие для данной цели не требуется и потому, гормоны «уходят» не в рост человека, а в проблемы на коже и в организме вследствие своей избыточной концентрации.    

Следует полностью исключить употребление молочных продуктов из ежедневного рациона питания. Так, уже спустя 1 месяц результат будет «налицо» - высыпания существенно сократятся в своем количестве.

К слову, акне от молока может образовывать не сколько ввиду присутствия гормонов, сколько от непереносимости лактозы. Для выявления этого следует сдать анализы.

3. Как можно больше ешьте овощи и фрукты.

Овощи и фрукты – настоящее лекарство для нашей кожи и организма, которое мы по праву недооцениваем. Будьте уверенны, что поход в супермаркет в овощной и фруктовый отделы будет куда значительнее по пользе, нежели посещение салонов красоты. Диетологи вторят, что те люди, которые ежедневно употребляют свежие овощи и фрукты имеют куда привлекательный внешний вид, нежели те, кто есть недостаточное количество природных даров.

Рекомендации по употреблению

Сколько нужно съедать фруктов и овощей в сутки? Согласно всем исследованиям их должно присутствовать не меньше 5. Известные личности включают в свой ежедневный рацион капусту, а также разные виды зелени – эти овощи богаты на содержание витаминов и микроэлементов, помогая сохранить фигуру, а также защитить эпидермис.

Помните о витамине С. Добавив его в свой рацион, а также стручковый перец и киви вы станете обладателем здоровой кожи и организма! Главное, употреблять как можно больше овощей в сыром виде, либо с минимальной термообработкой.

4. Откажитесь от мяса.

В мясе присутствует омега-3, который способен вызвать воспаления на кожи. Для снижения количества высыпаний, следует заменить мясо теми продуктами, которые богаты на содержание жирных кислот омега-3.

Чему отдать предпочтение

Омега-3 кислоты влияют на уплотнение эпидермиса, придают коже здоровый блеск. Омега-3 в большой концентрации содержится в жирной рыбе: лососе, тунце, маркеле, сельди, сардине.

Средства, отвечающие за противовоспалительный эффект, которые содержаться в жирах, являются также необходимыми для того, чтобы кожа оставалась здоровой и красивой. Отдавайте предпочтение авокадо, оливковому маслу холодного отжима, орехам (кроме арахиса) и семечкам. Так, вы вскоре заметите, как ваша кожа преобразиться – ровный тон кожи не заставит себя ждать.      

3 продукта, которые сделают вашу кожу красивой

1. Зеленый чай.

Этот напиток содержит в себе большую концентрацию антиоксидантов, способных благотворно влиять на состояние кожи и способствовать ее увлажнению и очищению.

2. Семечки подсолнуха.

Эти семена – идеальный вариант перекуса. Семечки включают витамин Е, оказывающее защитное и питательное воздействие на кожу. Оптимальное количество в сутки – 1 горсть семян.

3. Квашеная капуста, кимчхи.

Попробуйте периодически добавлять квашенную капусту, кимчхи в свой ежедневный рацион питания.  В этих продуктах – большая концентрация витамина С.