Можно ли есть цитрусовые при акне
Возникновение черных точек, угрей, воспаленных прыщей и, в конечном счете, даже акне провоцируется избыточной секрецией сальных желез. Кожное сало закупоривает канальцы, окисляясь и темнея. Новая порция секрета не может прорваться наружу, поэтому возникают бугорки, которые при попадании инфекции превращаются в нарывы и образуют целые островки на лице. Снизить секрецию сальных желез можно корректировкой рациона. Вредны ли фрукты при акне и можно ли есть цитрусовые?
Питание при угревой сыпи
При повышенном выделении масляной субстанции лицо лоснится и неприятно блестит. Если в рационе преобладают насыщенные жиры (пальмовое масло, свинина) и, уж тем более, трансжиры (фастфуд, жаренные во фритюре продукты, майонез), которых вообще лучше не допускать в повседневное меню, то вероятность возникновения прыщей и акне выше.
Быстрые углеводы опасны тем, что вызывают скачки инсулина. К тому же, съев шоколадный батончик, вы не насытитесь, но получите порцию жиров и – парадокс! – вскоре снова захотите есть. Молочные продукты в избытке могут плохо отражаться на состоянии кожи, так как содержат насыщенные животные жиры. Оптимален рацион, в котором присутствуют ненасыщенные триглицериды (авокадо, морская рыба, орехи, растительные масла), нежирное мясо пару раз в неделю и медленные углеводы (злаки).
Нет продуктов, которые целиком и полностью являются причиной акне. Даже транжиры лишь усугубляют кожные проблемы вместе с другими факторами.
Фрукты в рационе
Фрукты, особенно несладкие и некрахмалистые, помощники в борьбе с прыщами. Они насыщают организм микроэлементами и витаминами, при этом являясь хорошей заменой сладкому. Если съедать ежедневно 5 фруктов и 5 овощей, то можно восполнить нехватку клетчатки и витаминов. Внимание: цукаты, консервированные ананасы и персики, сухофрукты относятся скорее к сладостям за счет высокого содержания сахара. Полезны лишь сезонные овощи и фрукты.
Цитрусы: полезно или нет?
Настоящими борцами с несовершенством лица являются клюква, яблоки, персики, малина, клубника, виноград и, конечно же, цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны, помело, грейпфрут. Апельсины относятся к аллергенам, но лишь при индивидуальной непереносимости и избыточном употреблении.
Цитрусы помогают бороться с прыщами из-за витамина С в составе. Вещество участвует в выработке коллагена, заживлении микроранок, снятии воспалений. Именно дефицит витамина может отзываться прыщами, болезненным цветом лица, кровоточивостью десен, выпадением волос.
Как правильно есть цитрусовые
Цитрусовые, как и любые фрукты, лучше употреблять за 20 минут до приема пищи, но не натощак, чтобы не нарушать кислотно-щелочной баланс. Старайтесь не сочетать их с другими продуктами и не подвергать термической обработке: витамин С разрушается при температуре выше 60 градусов. Не добавляйте лимон в чай, лучше выжмите половинку в чистую прохладную воду.