Пищевые и уходовые привычки для молодости кожи

Старение – естественный процесс, который невозможно остановить, но его можно отсрочить и существенно замедлить появление первых признаков увядания кожи. Для этого нужно просто взять за правило 5 полезных привычек – пищевых, бытовых и уходовых.

1. Тщательно увлажняйте кожу

Чем более сухая кожа, тем больше вероятность, что на ней появятся мелкие и глубокие морщины. Чтобы избежать обезвоживания, чрезмерной сухости и, естественно, раннего старения, важно увлажнять кожу ежедневно и внимательно. Уходовую косметику нужно выбирать по типу кожи, не перегружая эпидермис тяжелыми текстурами, иначе сделаете только хуже, устранив одну проблему и заполучив несколько новых.

Причина обезвоживания почти всегда кроется внутри. Нет смысла наносить жирный крем или дорогостоящие сыворотки, если вы катастрофически мало пьете. Рассчитайте свою норму по формуле 30 мл х 1 кг веса и старайтесь пить чистую воду именно в таком объеме. Питьевой режим на то и режим, что является делом привычки. Начните с малого: стакан теплой воды до завтрака.

2. Солнцезащитные средства используйте круглогодично

Самая частая ошибка – использование солнцезащитного крема исключительно во время прямого контакта с активным солнцем. Беда в том, что активным солнце становится уже в конце марта – и вот тут пора обзавестись SPF-линейкой средств. Зимой, хоть солнца нет, ультрафиолет тоже влияет на кожу, вызывая пигментацию и так называемое фотостарение. Добавьте в бьюти-рутину эмульсии или кремы с SPF, чтобы лицо не покрывалось темными пятнами и морщинами еще много лет.

3. Минимизируйте стресс

Стресс и старение (как и другие кожные проблемы) взаимосвязаны. Ваша задача – научиться контролировать стрессовые ситуации и разрешать их максимально экологичным для себя путем. Систематические эмоциональные переживания могут ускорить процессы старения на 3-6 лет! Только подумайте: всего 10 минут медитации в день сберегут вашу молодость и нервы. Хорошо работают дыхательные практики, незаменим качественный сон в течение 7-8 часов, полезны также занятия спортом для конструктивного выхода накопленной агрессии.

Добавьте в рацион адаптогены – натуральные продукты, которые поддержат организм в межсезонье и в сложные жизненные периоды. Поможет и травяной чай с седативным эффектом.

Можете попробовать для себя сессии с психологом: кабинет специалиста станет безопасным пространством для демонстрации эмоций и высказывания переживаний.

4. Помните о ценных жирах

При кожных несовершенствах первое, от чего люди отказываются в питании – это сахар и жирная пища. Однако жиры могут быть невероятно полезными для кожи, если они правильные – например, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте орехи, авокадо, семечки, растительные масла, морскую рыбу (лосось, скумбрия, сардины) – они являются источником витаминов красоты А и Е, а также кислот омега-3 и омега-6, которые участвуют в балансе гормонального фона и в жировом обмене. У витаминов есть мощное антиоксидантное действие, которое направлено на защиту клеток от нападения свободных радикалов и, следовательно, на профилактику преждевременного увядания кожи.

5. Ешьте меньше рафинированного сахара

Сахар нередко связывают с возникновением аллергий и акне, однако здесь работает индивидуальный фактор. Попадая в организм, молекулы глюкозы взаимодействуют с белковыми структурами – коллагеном и эластинами, которые отвечают за тонус кожи. Волокна истончаются, кожа утрачивает упругость и дрябнет, морщин становится больше. При этом на худых лицах старение заметно сильнее, чем на тех, где есть немного подкожного жира. Это причина, по которой лишний вес всегда лучше дефицита массы тела.

Если вы решили отказаться от сладкого, начните с отслеживания чистого, рафинированного сахара в рационе – перестаньте добавлять его в чай, кофе и творог, следите за тем, сколько кладете сахара-песка в выпечку. Понемногу избавляйтесь от фабричных лакомств, заменяйте покупные конфеты натуральными ингредиентами: финиками, курагой, сушеными ананасами без сахара, медом. Потребление фруктов тоже регулируйте и не усердствуйте со сладкими плодами по типу бананов и винограда.

Чрезмерно жесткие ограничения, как и неумеренность в питании, также могут влиять на кожу негативно. Резкое похудение провоцирует птоз – обвисание лица, нехватка жиров в рационе заставляет кожу сохнуть, шелушиться и приобретать нездоровый, тусклый цвет, а мешки под глазами и раздраженная мимика не красят даже совсем молодых женщин. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, включать белки, жиры и углеводы в полном объеме, а также дополняться витаминами и минералами из пищи или в виде аптечных БАДов.