Семидневная диета от акне

О любых проблемах с лицом нужно консультироваться со специалистом. Попытки самолечения способны не только не помочь при акне, но и усугубить ситуацию: на коже могут появиться рубцы, шрамы, ямки и пигментные пятна. Первый вопрос косметолога или дерматолога на приеме будет о вашем повседневном рационе. Как питаться при проблемах с кожей?

Что надо есть при угревой сыпи

• Нежирное мясо и рыба.
• Кисломолочная продукция низкой жирности.
• Долгоусваиваемые углеводы: цельнозерновые каши (гречка, бурый рис, перловка). Внимание: мюсли, манка с вареньем и сладкие хлопья – это не каша.
• Сухофрукты, фруктовое пюре, мед, орехи можно после выздоровления от угревой сыпи.
• Черный и зеленый чай.
• Не крахмалистые овощи и несладкие фрукты.
• Растительные масла в небольших объемах.
• Витамины группы В, С, А.

Что нельзя есть при акне

• Быстрые углеводы и «калории-пустышки». Съев булочку с повидлом или жирненький Берлинер, вы получите мало питательных веществ, но много калорий. Энергии от съеденного хватит на мизерное количество времени, вы быстро проголодаетесь и будете вынуждены есть снова.
• Сахар в чистом виде и в составе блюд.
• Мед.
• Алкоголь. Этанол в составе напитков ухудшает работу печени, которая отфильтровывает вредные вещества. Оставшись в организме, патогенные бактерии ухудшают ситуацию с лицом, а токсины нарушают жировой обмен.
• Газировка, сладкие коктейли и кофе с добавками (сливки, сиропы, мороженое, ром).
• Фаст-фуд и соленья.
• Животные жиры: сливочное масло, сало, бекон.
• Бананы и виноград.

Диета при акне

Этот рацион полезен даже обладателям гладкой беспроблемной кожи. Она не гарантирует избавление от угрей, но может стать хорошей профилактикой акне.

• Понедельник

Завтрак: каша из 5 злаков на молоке (2,5 %), чай черный без сахара.

Обед: суп их гороха (говяжья косточка, картошка, морковь, лук, немного специй) – 250 мл, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан яблочного сока, 1 средняя груша.

Ужин: нежирная рыба, запеченная в духовом шкафу (150 г), салат из овощей (перец красный или желтый сладкий, огурец, помидор, зелень с оливковым маслом), 1 ржаной хлебец, зеленый чай без сахара.

На ночь: стакан кефира или ряженки, 2 детских печенья без сахара.

• Вторник

Завтрак: 150 г творога с измельченными сухофруктами (изюм, курага, финики) в умеренном количестве, зеленый чай без сахара.

Обед: нежирный борщ со сметаной – 250 мл, ломтик зернового хлеба, 2 средних сливы, стакан гранатового сока.

Ужин: говяжий гуляш – 100 г, гречневая каша с оливковым маслом – 150 г, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.

На ночь: неспелые бананы, груша, киви в салате – 100 г. Чай неограниченно.

• Среда

Завтрак: овсянка на нежирном молоке с курагой, 2 подсушенных ломтика зернового хлеба, зеленый чай.

Обед: рыбный суп с картофелем и морковью, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец и стакан томатного сока.

Ужин: тушеные овощи (перец, морковь, кабачок или тыква, зеленый горох, спаржа) – 150 г, 2 куска зернового хлеба, черный чай, 1 небольшое яблоко.

На ночь: питьевой йогурт без сахара, 2 несладких печеньки.

• Четверг

Завтрак: 2 яйца вкрутую, салат, 3 подсушенных тоста, зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе – 150 г, салат из помидора, огурца и зелени с растительным маслом, 2 куска хлеба, 1 персик, вода минеральная без газа.

Ужин: отварной бурый рис – 100 г, запеченная в фольге рыба – 100 г, 1 огурец, сок грейпфрута.

На ночь: биокефир, 1 тост.

• Пятница

Завтрак: гречка на молоке со сливочным маслом зеленый чай, 1 ломтик зернового хлеба.

Обед: щи со свежей капустой и картофелем на куриной косточке, 2 ломтика ржаного хлеба, яблочный сок – стакан.

Ужин: овощное рагу с говядиной – 200 г, 2 мандарина, 2 ломтика ржаного хлеба, черный чай.

На ночь: фруктовый салат (яблоко, абрикос, незрелый банан – 100 г), минеральная вода.

• Суббота

Завтрак: омлет, 2 тоста из ржаного хлеба, зеленый чай.

Обед: суп с вермишелью и курицей, 1 огурец и 1 помидор, 2 ломтик хлеба, апельсиновый сок.

Ужин: говяжьи котлетки на пару – 100 г, ячневая каша, 1 сладкий перец, черный чай.

На ночь: ряженка, 3 несладких печенья.

• Воскресенье

Завтрак: каша из 5 злаков, 1 тост, зеленый чай.

Обед: рыбный суп, 2 кусочка ржаного хлеба, овощной салат (капуста, морковь, яблоко – 100 г).

Ужин: плов из курицы и бурым рисом – 150 г, винегрет – 100 г, 1 кусок ржаного хлеба, минеральная вода.

На ночь: яблоко, груша, черный чай.

Плюсом к диете становится снижение веса и улучшение самочувствия.